pompki i biceps

[...] podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull Zakres po 6-12 np 12-10-8-6,12-10,6 zdr

[...] pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim ćwiczeniem [...]

[...] nie będę się rozpisywał co do grama śniadanie płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie jajko z chlebem obiad kurczak z ryżem podwieczorek wołowina kolacja twaróg z mlekiem :) Co tydzień od dziś bd robił pompki by sprawdzać rezultaty ćwiczeń. Przypominam iż musze zrobić150 prawidłowych pompek by pobić rekord szkoły :) potem podam dzisiejszy wynik :)

[...] tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek c)wyciskanie żołnierskie *Tricepsy a)pompki odwrotne [...]

[...] 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Poprawiony plan, ma ktoś jeszcze jakies uwagi? a co z resztą pytan ? Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść [...]

@eryk140 niestety do dyspozycji mam aby hantle tak jak napisałem w temacie, ponieważ jestem dzieckiem i nie mam tyle pieniędzy...A po drugie pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem (m.in. do ćwiczenia tricepsa, klatki piersiowej, pleców i mięśni bioder) i na dodatek bardzo zdrowe... @Alucard666 to skąd mam wziąć dobry plan? oczywiscie mi chodzi o plan [...]

[...] 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. pompki na poreczach bym dal 4x max Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. [...]

[...] 3s. (15)- dla mnie moze byc -wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15)- mniej powt -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15)-mniej powt -mozesz sobie dodać jeszcze pompki w podporze tyłem żęby dobić biceps Środa: (Plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3s. (15)- 4 serie , progresja jak w przypadku klatki (radze robić z pasem...) [...]

[...] serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do [...]

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na [...]

PIATEK 5.06 18.00 TUŃCZYK 130G - 30G BIAŁKA 10G TLUSZCZU 1 KAPS VENOMA DZISIEJSZE CWICZENIA (OGOLNOROZWOJOWKA)18,30-19,30 BRZUCH- WZNIOSY NÓG 20X-20X-20X BICEPS- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12X-12X-12X UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 12X-12X-12X BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM - 10X-10X-10X TRICEPS POMPKI NA PORECZACH - 10X-10X-10X [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max - ściąganie [...]

[...] w tygodniu po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co tydzien. Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3s pompki na poręczach 3s plaska wasko 3s rozpietki 3/4s Barki + kaptury Unoszenie hantli bokiem 4s Arnoldki 4s unoszenie sztangi łamanej do brody 4s szrugusy 4 s Wtorek [...]

Jesli mowa o treningu to wstawie Rafała w Kaizenu, bo nie kazdy tam wchodzi a ładnie klepie i mysle ze jest b.dobry na "koksie" ;) I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce [...]

[...] -Biceps - lamanym na modlitewniku 12-10-8 -Przedramie - gryfem prostym - podchwyt/nadchwyt 3x max Sr: -Klatka - na skosnej 12-10-8 -Barki - zolnierskie 12-10-8 -Triceps - pompki w podpoze z ciezarem 3x15 -Plecy - martwy 12-10-8 - podciaganie uch. szerokim 20-18-16 -Nogi - pelne powolne 3x15 / wspiecia na palcach -Biceps - podciaganie w [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

Trening dziś Klatka sztanga wężej chwytana, skos góra 12*50, 12*70, 10*80, 8*90, 8* 95 hantle skos góra 12*32, 10* 37, 8* 42, 8* 37 pompki na poręczach 3 serie 15-12 powt 2 serie butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na [...]

[...] klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 (lub pompki na poreczach) triceps Franuskie wyciskanie lezac12 10 10 8 6 francuskie jednoracz 10 10 10 10 plecy podciaganie uchwyt neytralny 10 10 10 10 10 unoszenie [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]